Кинезиотейпирование в скалолазании

Кинезиотейп — эластичная клейкая лента, которая используется для лечения спортивных травм и других недугов.

Этот метод был изобретен доктором хиропрактиком Кензо Касе в 70-х годах в Японии. Утверждают, что кинезиотейп поддерживает мышцы и суставы, снимает боль, улучшает крово- и лимфоток путем приподнимания кожи над тканями.

кинезиотейп

Кинезио тейпинг стремительно набрал популярность в мире после того, как им обеспечили атлетов 58 стран для участия в Олимпиаде 2008 года.

Принцип кинезиотейрирования основан на способности нашего тела к самоисцелению и самовосстановлению. Кинезиотейпинг позволяет длительно воздействовать на мягкие ткани, улучшая обменные процессы в них, способность мышц к сокращению и уменьшая боль. Тейп воздействует на нервную и сенсорную систему.

Тейп тянется в одном направлении до 60 процентов от первоначальной длины.

Кинезиотейп наклеивается на травмированную область, исходя из оценки повреждения. В зависимости от направления, он может содействовать или препятствовать мышечному сокращению.

клеить тейп

Тейпинг в направлении ОТ брюшка мышцы способствует расслаблению, в обратном направлении — тонусу.

Вот 5 основных эффектов от применения кинезиотейпа:

  1. Поверхностный эффект (кожа). Растяжение и сжатие тейпа при движении стимулирует сенсорные рецепторы кожи. Стимулируя кожу, боль может быть уменьшена из-за частичного блокирования связи болевых рецепторов и нервных окончаний. (Например, когда мы трем ушибленную коленку).
  2. Лимфатическая система: кожная ткань напрямую прилегает к лимфатическим каналам. Стимуляция кожного покрова «открывает» лимфатические каналы, позволяя жидкости более свободно двигаться. Кинезиотейпирование позволяет значительно уменьшать отек поврежденных тканей.
  3. Фасции. Фасции покрывают мягкие ткани нашего тела, если они слишком тесно прилегают к тканям, они уменьшают реакцию тела и ответ на травму. Также, если фасция где-то слишком плотная, это вызовет компенсаторную реакцию в других местах. Кинезиотейп выравнивает фасциальные ткани.
  4. Мышцы. Эластичные свойства тейпа позволяют повторять и улучшать функцию мышечных волокон и сухожилий. Сократительные компоненты активируются в ответ на растяжение мышечных сухожилий. Наше тело реагирует, уменьшая степень сокращения — это защитный механизм. Мы можем модулировать эту систему с использованием кинезиотейпа, уменьшая перерастяжение, которое часто ведет к травмам.
  5. Суставы. Проприоцепция активируется с помощью связочного аппарата, окружающего сустав. Уменьшение боли вследствие  уменьшения амплитуды движения в суставе (описано выше).

Перед наложением кинезиотейп может быть предварительно растянут, как альтернатива — растягивается мышца, на которую тейп клеится уже без натяжения. Мышца растягивается искусственно руками терапевта, или за счет изменения положения конечности (например, отведение руки в сторону).

кинезиотейп шея

После наложения тейпа, когда натяжение мышцы снято, на нем образуются складки, именно они поднимают кожу, облегчая лимфоток и снижая боль.

кинезио бицепс

Существует много исследований эффективности кинезиотейпирования, некоторые из них доказывают высокую эффективность применения, но все в итоге зависит от области и характера травмы. Тейп накладывается, как правило, не более, чем на 5 дней, затем его переклеивают.

В отличие от суппортов и эластичных бинтов, тейп позволяет сохранять подвижность и не препятствует кровообращению.

Как отрезать полоску кинезиотейпа?

В зависимости от применения, вы можете резать тейп в форме букв I, Y, X и W(иногда ее называют F).

 

Кинезиотейпинг в скалолазании

Кинезиотейпирование уже широко применяется и в скалолазании, так как в нашем спорте люди также сталкиваются с перегрузками и травмами.

скалолаз кинезиотейп

Рассмотрим основные травмы, и синдромы перегрузки, с которыми сталкивается скалолаз.

1. Локоть теннисиста или латеральный эпикондилит

Основные симптомы:

У пациентов с латеральным эпикондилитом характерно наличие болей в локте, которые усиливаются при удержании в руке тяжести при разгибании. Боль локализуется в латеральной части локтя.
Применение кинезио тейпа:

Перевод описания с видео:

1. согнуть локоть под углом 90 градусов

2. отрезать полоску ленты, сложить ее вдвое

3. взять ножницы, срезать углы, тем самым закруглив концы и получив два небольших кусочка ленты с закругленными краями

4. взять первый кусочек тейпа, разорвать защитную бумагу посередине, взять большими пальцами за концы, растянуть до 80% (растягиваем до 100% и немного ослабляем), наклеить клейкой стороной на точку, в которой сконцентрирована боль. Концы клеить без натяжения!!!

5. потереть ленту для лучшего схватывания клея

6. повторить пункты 4 и 5 со вторым кусочком тейпа, наклеивая его перпендикулярно первому так, чтобы они образовали крест. Концы клеить без натяжения!!!

7. отрезать еще одну полоску ленты, надорвать защитную бумагу на одном из концов.

8. Наклеить конец ленты на кожу чуть выше первой полоски. Без натяжения.

9. Снять оставшуюся защитную бумагу, оставив немного на конце ленты. Привести кисть к предплечью.

Клеить с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину) от плеча к предплечью. Конец клеим без натяжения!!!

10. потереть ленту для лучшего схватывания клея

 

2. Локоть гольфиста или медиальный эпикондилит

Основные симптомы:

При медиальном эпикондилите боль локализуется в медиальной части локтя. Симптоматика у пациентов с медиальным эпикондилитом развивается постепенно. Отмечается также слабость мышц при хватании.

Применение кинезио тейпа:

 

Перевод описания с видео:

1. Отрезать длинную ленту, сложить ее пополам вдоль и разрезать по линии сгиба, оставив целым конец 3-4 см. Повторить тоже самое с еще одной лентой.

2. Вытянуть прямую руку перед собой ладонью вверх, с помощью второй руки согнуть кисть в направлении к предплечью, тем самым растянув мышцы.

3. Взять первую ленту, надорвать защитную бумагу на неразрезанном конце, формируя «якорь». Якорь клеится на кожу без натяжения над косточкой на внутренней (медиальной) стороне локтя. Снять защитную бумагу, разделить тейп на две полоски, которые клеим вдоль мышц предплечья без натяжения. Мышц предварительно растянуты за счет сгиба кисти.

4. Взять вторую ленту, надорвать на конце, формируя «якорь». Наклеить якорь второй ленты немного ниже якоря первой. Строго на кожу и без натяжения. Снять защитную бумагу, разделить ленту пополам.

Оттянуть кожу на локте в направлении тела (см. видео). Клеим каждую полоску на кожу с минимальным натяжением, (см. видео). Последние пара сантиметров клеятся без натяжения.

 

3. Повреждения/тендинит вращательной манжеты плеча

Основные симптомы:

  • Боль при подъеме руки над головой.
  • Боль по ночам.
  • Постепенное снижение силы мышц вращательной манжеты.
  • Нарастающая атрофия мышц вращательной манжеты.

Применение кинезио тейпа:

Перевод описания с видео:

1. Отрезать полоску тейпа, надорвать защитную бумагу на конце, формируя «якорь».

2. Находим косточку на плече, спускаемся на пару см ниже, нащупываем мягкое углубление. Клеим якорь в это место без натяжения. Снимаем защитную бумагу, оставляя немного на конце (этот конец берем руками). Клеим ленту ниже костных выступов лопатки с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину). Конец ленты клеим без натяжения.

3. Отрезать еще одну полоску ленты, сложить ее вдвое.Взять ножницы, срезать углы, тем самым закруглив концы и получив два небольших кусочка ленты с закругленными краями

4. Наклонить голову в сторону здорового плеча, тем самым растянув мышцы. Клеим обе полоски поперек мышц задней части плеча.

5. Взять первый кусочек ленты, разорвать защитную бумагу посередине, взять большими пальцами за концы, растянуть до 80% (растягиваем до 100% и немного ослабляем), наклеить, оставив концы без натяжения.

6. Повторить п. 5 со вторым кусочком ленты, клеим его параллельно первому (см. видео)

7. Потереть ленты для лучшего схватывания клея

4. Тендинит бицепса

Основные симптомы:

  • Боль спереди плечевого сустава, распространяющаяся вдоль передней поверхности руки.
  • Боль при сгибании и наружном вращении руки в плечевом суставе против сопротивления.

Применение кинезио тейпа:

Перевод описания с видео:

1. Отрезать полоску тейпа, надорвать защитную бумагу на конце, формируя «якорь».

2. Отвести прямую руку в сторону и немного назад. Ладонь развернута вбок.

3. Наклеить якорь немного выше локтевого сгиба, так как кожа на сгибе очень чувствительна. Снимаем защитную бумагу, оставляя немного на конце (этот конец берем руками). Клеим ленту ниже костных выступов лопатки с натяжением 25% (растягиваем до 100%, ослабляем наполовину, и еще раз наполовину). Конец ленты клеим без натяжения.

4. Потереть ленту для лучшего схватывания клея

5. Устранение «забитости» и отечности рук после скалолазания

Применение кинезио тейпа:

Перевод описания с видео:

1. Отрезать кусок тейпа, сложить его вчетверо вдоль и разрезать по линиям сгиба, оставив целым конец 3-4 см. Получаем ленту, напоминающую букву W. Повторить действия с еще одним куском тейпа.

2. Взять первую ленту, надорвать защитную бумагу на неразрезанном конце, формируя «якорь». Якорь клеится на кожу без натяжения в месте сосредоточения лимфатических узлов на локтевом сгибе, см. видео.

3. Выпрямить руку в локте, слегка отвести кисть, создав натяжение мышц предплечья. Поочередно снимаем защитную бумагу с каждой из 4 полосочек ленты и клеим их без натяжения пересекая предплечье в медиальном направдении.

4. Якорь второй ленты клеим рядом с якорем первой на медиальной стороне предплечья. Повторяем действия, описанные в п. 3. Так, что полоски первой ленты пересекают полоски второй ленты, формируя сетку.

5. Потереть ленты для лучшего схватывания клея

 

В этой статье мы рассмотрели основные травмы и синдромы перегрузок верхних конечностей у скалолазов. Продолжение следует!